4. Não levantar pesos
Realizar treinamento de resistência pode promover muito a perda de peso, ao escolher o okinawa flat belly tonic 2022
Estudos mostram que levantar pesos é uma das estratégias de exercício mais eficazes para ganhar massa muscular e aumentar a taxa metabólica . Também melhora a força e a função física e pode ajudar a aumentar a perda de gordura da barriga (15Fonte confiável,16Fonte confiável,17Fonte confiável,18Fonte confiável).
De fato, uma revisão de 32 estudos, incluindo mais de 4.700 pessoas com obesidade, descobriu que a melhor estratégia para reduzir a gordura parece ser a combinação de exercícios aeróbicos e levantamento de peso.18Fonte confiável).
RESUMO
O levantamento de peso ou treinamento de resistência pode ajudar a aumentar a taxa metabólica, aumentar a massa muscular e promover a perda de gordura.
5. Escolhendo alimentos com baixo teor de gordura ou “diet”
Alimentos processados com baixo teor de gordura ou “diet” são frequentemente considerados escolhas saudáveis que podem ajudá-lo a perder peso. No entanto, eles podem ter o efeito oposto.
Muitos desses produtos são carregados com açúcar para melhorar seu sabor. Por exemplo, um recipiente de 170 gramas de iogurte com baixo teor de gordura pode conter 23,5 gramas de açúcar (mais de 4 colheres de chá) (19Fonte confiável).
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomendam que uma dieta de 2.000 calorias inclua menos de 12 colheres de chá de açúcar adicionado por dia.20Fonte confiável).
Produtos com baixo teor de gordura também podem fazer você se sentir mais faminto, então você pode acabar comendo mais comida do que seu corpo precisa.
Em vez de alimentos com baixo teor de gordura ou “diet”, tente escolher uma combinação de alimentos nutritivos e minimamente processados. Quando possível, escolha frutas e vegetais – isso inclui variedades enlatadas e congeladas – porque são naturalmente pobres em gordura, mas também repletas de nutrientes.
RESUMO
Alimentos sem gordura ou “diet” são tipicamente ricos em açúcar e podem levar à fome e comer mais calorias do que seu corpo precisa.
6. Superestimar quantas calorias você queima durante o exercício
Muitas pessoas acreditam que o exercício “sobrecarrega” seu metabolismo. Embora o exercício aumente um pouco a taxa metabólica, pode ser menor do que você pensa.
Estudos mostram que pessoas com peso moderado e excesso de peso tendem a superestimar o número de calorias que queimam durante o exercício, muitas vezes em uma quantidade significativa.4Fonte confiável, 21).
As pessoas também podem superestimar seus níveis de exercício. Em um estudo, 29,1% dos participantes relataram níveis de atividade física mais elevados do que realmente tinham ( 21 ).
O exercício ainda é crucial para a saúde geral e pode ajudá-lo a perder peso . É bom entender quanto exercício você está fazendo e o número de calorias que queima.
RESUMO
Estudos mostram que as pessoas tendem a superestimar o número de calorias que queimam durante o exercício.
7. Não comer proteína suficiente
Obter proteína suficiente é importante se você está tentando perder peso. De fato, a proteína demonstrou ajudar na perda de peso de várias maneiras .
Pode (22Fonte confiável,23Fonte confiável, 24):
reduzir o apetite
aumentar a sensação de plenitude
diminuir a quantidade de peso recuperado
manter ou aumentar a taxa metabólica
proteger a massa muscular durante a perda de peso
Uma revisão também descobriu que dietas mais ricas em proteínas, contendo 0,6 a 0,8 gramas de proteína por libra (1,2 a 1,6 g/kg), podem beneficiar o controle do apetite e alterar a composição corporal.22Fonte confiável).
Para ajudar na perda de peso, tente garantir que cada uma de suas refeições contenha um alimento rico em proteínas . Tenha em mente que sua escolha de proteína não se limita a carne ou laticínios . Feijão, leguminosas, quinoa e linhaça também são opções ótimas e acessíveis.
RESUMO
A alta ingestão de proteínas pode promover a perda de peso, reduzindo o apetite, aumentando a sensação de saciedade e aumentando a taxa metabólica.
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